Книга - Вальс гормонов. Вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам Н.Зубарева

Наталья Зубарева - врач, специализирующаяся на гормональном здоровье и питании для баланса эндокринной системы. В блоге @doctor_zubareva, который читает более 1 миллиона подписчиков, - самые острые темы женского здоровья, бесценные советы и рекомендации, тысячи историй выздоровевших пациенток. "Вальс гормонов" - это уникальная женская энциклопедия здоровья. Вы узнаете, как: - снизить вес;- избавиться от бессонницы;- нормализовать женский цикл;- стать красавицей с идеальными кожей, ногтями и волосами;- почувствовать крылья за спиной и бесконечный приток энергии и сил. Десятки ответов на самые важные и серьёзные вопросы о женском здоровье, о связанных с гормональным дисбалансом проблемах и их решении. Главное о женском гормональном здоровье простым и понятным языком от самого популярного доктора Instagram

Содержание книги «Вальс гормонов. Вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам Н.Зубарева»

• В путь! Пусть эта книга станет вам доброй подругой
• Глава 1. Соблюдать традиции, ломать стереотипы. Что привело меня в медицину, и почему я стала диетологом. Лечу едой – а как это?
• Глава 2. Кто командует богиней? Гормоны – это важно
• Глава 3. Что вам нужно знать о гормонах. Девять главных. К каким проблемам приводят гормональные нарушения, и как заметить, что вы в опасности
• № 1. Повышенный кортизол
• № 2. Повышенный инсулин
• № 3. Слишком много тестостерона
• № 4. Слишком много эстрогена
• № 5. Низкий уровень тиреоидных гормонов
• № 6. Высокий уровень лептина
• № 7. Низкий уровень соматотропина
• № 8 и № 9. Низкий уровень адипонектина и высокий уровень грелина
• Глава 4. О чем говорят наши анализы. Какие показатели нужно отслеживать регулярно. Клинический минимум
• Общий анализ крови + лейкоцитарная формула
• Коагулограмма
• Общий белок и альбумин
• Липидный спектр
• Глюкоза и инсулин
• Гормоны щитовидной железы: ТТГ, Т4св, Т3, АТ-ТПО
• Пролактин, кортизол
• Фолликулостимулирующий (ФСГ) и лютеинизирующий (ЛГ) гормоны
• Тестостерон
• Витамин D3 (25-OH)
• Железо сывороточное, ферритин
• Прогестерон
• Анализ волос на микроэлементы
• Глава 5 «Вальс гормонов» и циркадные ритмы. Кто ведет в этом танце? Как настроить организм на правильный лад
• Немного хронобиологии
• У гормонов свой график
• Из «сов» в «жаворонки». Зачем перестраивать режим
• Как просыпаться правильно
• Глава 6. Таблетки – самый легкий способ все поправить. Но только на первый взгляд. А на самом деле?
• Глава 7. Стресс и кортизол. Каков ваш уровень угрозы? Как приручить «плохой» гормон
• Высокий и низкий уровень кортизола
• Функции кортизола
• Долгосрочный эффект увеличения кортизола: от лишнего веса и жира до бессонницы
• Научный подход
• 10 простых способов «приручить» кортизол
• Глава 8. Сон и мелатонин. Кому и сколько нужно. Зачем спать и как уснуть, если не хочется
• Сколько нужно спать?
• …