Дыхание и медитация осознанности. Как сохранять спокойствие в любых жизненных ситуациях. Пуиг М. А.

В этой книге доктор Марио Алонсо Пуиг – один из крупнейших специалистов по самосовершенствованию – рассказывает нам о медитации осознанности: концентрации внимания на том, чтобы видеть вещи такими, какие они есть. Благодаря солидной научной основе и практическим советам о занятиях медитацией книга «Дыхание и медитация осознанности» научит вас, как сохранять спокойствие посреди бури, полностью погружаться в текущий момент и воспринимать реальность, которая обычно от нас ускользает. Медитация осознанности может помочь нам улучшить здоровье, справиться со стрессом, тревогой, депрессией и повысить креативность.

Зміст книги «Дыхание и медитация осознанности. Как сохранять спокойствие в любых жизненных ситуациях. Пуиг М. А.»

• Предисловие
• Освободить разум
• Мост между традицией и наукой
• 1. Наука и сознание
• 2. Жить больше и лучше
• 3. Ложь дуалистического ума
• 4. Любопытство не убило кошку, оно сделало ее умнее
• 5. Человеку подвластно видеть невидимое
• 6. Самый хранимый секрет
• 7. По ту сторону зеркала: найти себя в другом
• 8. Карп и дракон
• 9. Мудрость тела
• 10. Поразительное влияние медитации осознанности на структуру и работу мозга
• 11. Жить в одной стране с двумя борющимися царствами
• Инструкции к занятиям медитацией осознанности: научиться проникать дальше собственного самоосознания
• 12. Жизнь как открытие
• 13. Время наших жизней
• 14. Некуда идти и некуда приходить
• 15. Ввериться процессу
• 16. Выравнивание пути
• Практика медитации осознанности: преобразование стен в границы, а пределов – в возможности
• 17. Поза при медитации осознанности
• 18. Реакция релаксации (relaxation response)
• 19. Осознанное питание (mindful eating)
• 20. Осознанное дыхание (mindful breathing)
• 21. Осознанная прогулка (mindful walking)
• 22 «Сканирование тела» (body scan)
• 23. Метта-медитация, или медитация сострадания (loving kindness meditation)
• Бортовой журнал
• Слова благодарности